年末の紅白歌合戦をご覧になりましたか？B’zの稲葉浩志さんの圧倒的なパフォーマンスに、多くの人が驚きと感動を覚えているのではないでしょうか。60歳とは思えない歌唱力、軽快なパフォーマンス、そして若々しいエネルギッシュな姿ーーーまさに「理想的な歳の重ね方」のお手本でした。

私自身（54才）、稲葉さんの姿を見て「加齢と老化」について改めて考えさせられました。加齢は誰にでも平等に訪れますが、老化のスピードには個人差があります。つまり、歳を重ねることは避けられなくても、老化の進行は自分次第でコントロールできるということです。

では、どうすれば健康的で若々しい歳の重ね方ができるのでしょうか？
今回は、加齢と老化の違いを理解し、より良いライフスタイルを実践するためのポイントをご紹介します。

加齢と老化の違いとは？

「加齢」とは、単に年齢を重ねることであり、すべての人に平等に訪れます。しかし「老化」は、身体や心の機能が衰えていくことであり、そのスピードには個人差があります。
例えば、同じ60歳でも、稲葉さんのように若々しく健康的な方もいれば、年齢以上に老け込んでしまう方もいます。その違いは何なのでしょうか？

その答えは、日々の習慣やケアの積み重ねによって、老化の進行を遅らせることができるという点にあります。老化は避けられないものではなく、ライフスタイルの工夫次第でスピードを緩めることが可能なのです。

自然な若々しさを保つために大切なこと

健康的に歳を重ねるためには、単に見た目を若く保つことにこだわるのではなく、内面からの美しさと健康を意識することが重要です。

①無理な若作りではなく、自然な美しさを大切にする
近年、美容医療やアンチエイジングの施術が一般的になり、多くの人が利用しています。しかし、無理に若さを追い求めると、かえって不自然さが際立ち、違和感を感じることもあります。
一方で、稲葉さんのように「年齢相応の魅力」を活かしながら、ナチュラルな若々しさを保っている人は、見る人にポジティブな印象を与えます。無理な若作りではなく、自分に合った方法で健康的にケアを続けることが大切 です。

②老化のスピードは生活習慣で変えられる
老化を遅らせるためには、日々の生活習慣が大きな鍵を握ります。特に、次のような習慣は健康的な歳の重ね方に直結します。
• バランスの取れた食事（骨や筋肉の健康を支える栄養素を意識する）
• 適度な運動（ウォーキングやストレッチを習慣化する）
• 質の高い睡眠（成長ホルモンの分泌を促し、肌や体の回復を助ける）
• ストレス管理（リラックスする時間を確保し、心の健康を維持する）
• 正しいスキンケアとヘアケア（自分に合ったシンプルなケアを継続する）

こうした日々の積み重ねが、見た目の若々しさだけでなく、体力や健康維持にも大きな影響を与えます。

健康的に歳を重ねるための考え方

「歳をとる＝衰える」というネガティブなイメージを持つのではなく、年齢を重ねることをポジティブに受け止めることが重要です。

例えば、年齢を重ねることで得られる経験や知識、人間関係の深みは、若い頃にはない魅力の一つです。加齢を受け入れつつ、自分のペースでケアを続けることで、心身ともに健やかに過ごすことができます。

また、骨の健康を維持することも、若々しさを保つ上で非常に重要です。 骨密度が低下すると姿勢が悪くなり、見た目の老化が進んでしまうこともあります。最近の研究では、骨ホルモン「オステオカルシン」が健康維持に深く関わっていることがわかっています。オステオカルシンは、骨の健康をサポートするだけでなく、筋肉や認知機能にも良い影響を与えると言われています。

つまり、単に見た目の若さを追求するのではなく、骨や筋肉の健康を維持することが、本当の意味での「若々しさ」につながるのです。

まとめ

加齢は誰にでも平等に訪れますが、老化のスピードは個人の努力次第で変えられます。

• 無理に若作りをするのではなく、自分らしいナチュラルな美しさを大切にする
• 健康的な生活習慣を意識し、老化のスピードを緩める
• 骨や筋肉の健康を意識し、若々しさを維持する

こうした意識を持つことで、理想的な歳の重ね方ができるのではないでしょうか。
日々の習慣を見直し、小さな努力を続けることで、誰でも健康的で若々しい人生を歩むことができます。
加齢をポジティブに受け止め、健康的に歳を重ねるための習慣を日々の生活に取り入れていきましょう。